मानसिक स्वास्थ्य के लिए 5 कदम
प्रमाण बताते हैं कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए 5 कदम उठा सकते हैं। इन उपायों को अपनाने से आपको ज़्यादा सकारात्मक महसूस करने और जीवन का भरपूर आनंद लेने में मदद मिल सकती है।
1. अन्य लोगों से जुड़ें
अच्छे रिश्ते आपकी मानसिक भलाई के लिए ज़रूरी हैं। ये:
- आपको अपनेपन और आत्म-मूल्य की भावना विकसित करने में मदद करें |
- आपको सकारात्मक अनुभव साझा करने का अवसर प्रदान करें |
- भावनात्मक समर्थन प्रदान करें और आपको दूसरों का समर्थन करने की अनुमति दें |
- मजबूत और घनिष्ठ संबंध बनाने में मदद के लिए आप चीजें आजमा सकते हैं:
√ करना
- यदि संभव हो तो, अपने परिवार के साथ प्रतिदिन समय बिताने के लिए समय निकालें, उदाहरण के लिए, एक साथ भोजन करने के लिए एक निश्चित समय की व्यवस्था करने का प्रयास करें
- अपने उन दोस्तों के साथ एक दिन बाहर घूमने का कार्यक्रम बनाएं जिनसे आप काफी समय से नहीं मिले हैं
- अपने बच्चों, दोस्तों या परिवार के साथ बात करने या गेम खेलने के लिए टीवी बंद करने का प्रयास करें
- किसी सहकर्मी के साथ दोपहर का भोजन करें
- किसी मित्र या परिवार के सदस्य से मिलें जिसे सहायता या साथ की आवश्यकता हो
- किसी स्थानीय स्कूल, अस्पताल या सामुदायिक समूह में स्वयंसेवा करें।
- दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क में रहने के लिए तकनीक का भरपूर इस्तेमाल करें। स्काइप और फेसटाइम जैसे वीडियो-चैट ऐप उपयोगी होते हैं,खासकर अगर आप दूर रहते हैं।
× नहीं
- रिश्ते बनाने के लिए सिर्फ़ तकनीक या सोशल मीडिया पर निर्भर न रहें। लोगों को सिर्फ़ टेक्स्ट मैसेज, ईमेल या मैसेज भेजने की आदत पड़ना आसान है।
2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें |
सक्रिय रहना न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए अच्छा है। साक्ष्य यह भी दर्शाते हैं कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकता है:
- अपने आत्मसम्मान को बढ़ाना |
- आपको लक्ष्य या चुनौतियाँ निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने में मदद करना |
- आपके मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन उत्पन्न करना जो आपके मूड को सकारात्मक रूप से बदलने में मदद कर सकता है |
- अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए व्यायाम दिशानिर्देशों और वर्कआउट के बारे में पढ़ें |
√ करना
- दौड़ने और एरोबिक व्यायाम जैसे व्यायामों के बारे में पढ़ें जो आपको गतिशील रहने और आपकी फिटनेस में सुधार करने में मदद करेंगे |
- मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, संतुलन में सुधार करने और जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए अपनी ताकत और लचीलेपन को बेहतर बनाने के बारे में पढ़ें |
- यदि आप व्हीलचेयर का उपयोग करते हैं, तो व्हीलचेयर उपयोगकर्ताओं के लिए फिटनेस सलाह पढ़ें |
× नहीं
- ऐसा न सोचें कि आपको घंटों जिम में बिताना ही होगा। बेहतर होगा कि आप ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनमें आपको आनंद आए और उन्हें अपने जीवन का हिस्सा बना लें।
3. नए कौशल सीखें |
शोध से पता चलता है कि नए कौशल सीखने से आपकी मानसिक भलाई में भी सुधार हो सकता है:
- आत्मविश्वास बढ़ाना |
- आपको उद्देश्य की भावना विकसित करने में मदद करना |
- आपको दूसरों से जुड़ने में मदद करना |
भले ही आपको ऐसा लगे कि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, या आपको नई चीजें सीखने की आवश्यकता नहीं है, फिर भी आपके जीवन में सीखने को लाने के कई अलग-अलग तरीके हैं।
कुछ चीजें जिन्हें आप आजमा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
√ करना
- कुछ नया खाना बनाना सीखने की कोशिश करें। स्वस्थ और संतुलित आहार के बारे में जानें |
- कार्यस्थल पर कोई नई ज़िम्मेदारी लेने का प्रयास करें, जैसे किसी जूनियर स्टाफ सदस्य को सलाह देना या अपनी प्रस्तुति कौशल में सुधार करना |
- किसी DIY प्रोजेक्ट पर काम करें, जैसे टूटी हुई बाइक, बगीचे का गेट या कोई बड़ी चीज़ ठीक करना। ऑनलाइन बहुत सारे मुफ़्त वीडियो ट्यूटोरियल उपलब्ध हैं।
- किसी स्थानीय कॉलेज में कोर्स करने पर विचार करें। आप कोई नई भाषा या प्लंबिंग जैसा कोई व्यावहारिक कौशल सीखने की कोशिश कर सकते हैं।
- ऐसे नए शौक अपनाएँ जो आपको चुनौती दें, जैसे ब्लॉग लिखना, कोई नया खेल शुरू करना या पेंटिंग सीखना |
× नहीं
-
अगर आपको इसमें रुचि नहीं है, तो यह न सोचें कि आपको नई योग्यताएँ सीखनी होंगी या परीक्षाएँ देनी होंगी। बेहतर होगा कि आप ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपको पसंद हों और उन्हें अपने जीवन का हिस्सा बनाएँ।
4. दूसरों को दें |
शोध से पता चलता है कि दान और दयालुता के कार्य आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:
- सकारात्मक भावनाएं और पुरस्कार की भावना पैदा करना |
- आपको उद्देश्य और आत्म-मूल्य की भावना देना
- आपको अन्य लोगों से जुड़ने में मदद करना |
- यह अन्य लोगों के प्रति दयालुता के छोटे-छोटे कार्य हो सकते हैं, या आपके स्थानीय समुदाय में स्वयंसेवा जैसे बड़े कार्य भी हो सकते हैं।
कुछ उदाहरण जिन्हें आप आजमा सकते हैं, वे हैं:
- किसी व्यक्ति द्वारा आपके लिए किए गए किसी कार्य के लिए उसे धन्यवाद कहना |
- दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों से पूछना कि वे कैसे हैं और वास्तव में उनके जवाब को सुनना |
- ऐसे मित्रों या रिश्तेदारों के साथ समय बिताना जिन्हें सहायता या साथ की आवश्यकता है |
- अपने किसी परिचित को DIY या किसी कार्य परियोजना में मदद करने की पेशकश करना |
- अपने समुदाय में स्वयंसेवा करना, जैसे कि किसी स्कूल, अस्पताल या देखभाल गृह में मदद करना|
5. वर्तमान क्षण पर ध्यान दें (माइंडफुलनेस)
वर्तमान क्षण पर ज़्यादा ध्यान देने से आपकी मानसिक सेहत बेहतर हो सकती है। इसमें आपके विचार और भावनाएँ, आपका शरीर और आपके आस-पास की दुनिया शामिल है।
कुछ लोग इस जागरूकता को “माइंडफुलनेस” कहते हैं। माइंडफुलनेस आपको जीवन का अधिक आनंद लेने और खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है। यह जीवन के प्रति आपके नज़रिए और चुनौतियों से निपटने के आपके तरीके को सकारात्मक रूप से बदल सकती है।
