तनाव और चिंता का अनुभव करना चुनौतीपूर्ण होता है और कई लक्षणों को और भी बदतर बना सकता है। इसलिए, तनाव से निपटने के तरीके खोजना ज़रूरी है, जैसे कि आराम, कार्य-जीवन संतुलन और स्वस्थ प्रबंधन तकनीकें। 

रोज़ाना व्यायाम, संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और तनाव पर नियंत्रण आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपको बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। किसी भी तरह से, व्यायाम करना बेहद ज़रूरी है। यह न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। नियमित व्यायाम चिंता और अवसाद को कम करने, तनाव और तनाव से राहत दिलाने और नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, शारीरिक रूप से स्वस्थ होने के साथ-साथ आप अधिक सुरक्षित और स्वस्थ महसूस करेंगे।

पौष्टिक भोजन सभी के लिए ज़रूरी है, खासकर जब आप शारीरिक सीमाओं या स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं से जूझ रहे हों। स्वस्थ भोजन आपकी सहनशक्ति बढ़ाता है और स्फूर्ति को बढ़ावा देता है ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में लगे रहें। छोटे-छोटे बदलाव भी स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। 

विकलांगता आपको कई चीज़ों में रुचि खो सकती है, जिनमें वे चीज़ें भी शामिल हैं जिन्हें आप पहले प्रिय मानते थे। लाचारी और अयोग्यता की भावनाएँ भी आम हैं, साथ ही तनाव, चिंता और अवसाद भी। ऐसे विचार विकलांग व्यक्तियों को आत्महत्या के विचारों की ओर प्रवृत्त करते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि उनके जीवन का कोई उद्देश्य नहीं है। हालाँकि, विकलांग व्यक्ति जीवन में अर्थ खोजकर ऐसी भावनाओं को कम कर सकते हैं। इस प्रक्रिया में उन चीज़ों की पहचान करने के लिए गहन आत्म-मंथन की आवश्यकता होती है जो आपके जीवन को रोचक बनाती हैं।  

इस प्रक्रिया में आपकी सहायता के लिए कुछ प्रश्न निम्नलिखित हैं:  

• मुझे क्या करने में आनंद आता है?  
• वह कौन सी एक चीज़ है जो मेरी परिस्थिति में मेरे जीवन को दिलचस्प बनाती है? 
• ऐसी कौन सी चीजें हैं जिन्हें मैं अपने जीवन में खोना नहीं चाहता? 
• मुझे कल का इंतज़ार क्यों रहता है? 

इन सवालों के जवाब देने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपके जीवन को क्या अर्थ देता है। ऐसी चीज़ों की पहचान करने से आपको जीने का एक मकसद मिलेगा और एक गुणवत्तापूर्ण जीवन जीने का मौका मिलेगा। कुछ विकलांग व्यक्तियों के लिए, इन चीज़ों में उनके बच्चे, परिवार, करियर और सपने वगैरह शामिल होते हैं। इसलिए, आपके जीवन को क्या अर्थ और उद्देश्य देता है, यह जानना ज़रूरी है। 

स्वयंसेवा बेहतर महसूस करने और ज़्यादा सक्रिय होने का एक बेहतरीन तरीका है। और आप कुछ भी कर सकते हैं, यहाँ तक कि सीमित गतिशीलता के साथ भी। कोई ऐसा काम चुनें जिसके प्रति आप उत्साहित हों, और फिर उसमें भाग लेने का तरीका जानें। आप घर से ही कई अवसरों का लाभ उठा सकते हैं। कई विकल्प मौजूद हैं।

विकलांगता उन चीज़ों को और भी जटिल बना सकती है जिनका आप पहले अनुभव करते थे। हालाँकि, प्रतिबद्ध बने रहने से आपके मन पर गहरा प्रभाव पड़ेगा। जुड़ने के नए तरीके खोजें या इस मौके का इस्तेमाल दूसरे तरीकों से नई रुचियाँ विकसित करने में करें। 

किसी जानवर की देखभाल करना, बाहर निकलने और अपनी ज़रूरत का एहसास दिलाने का एक बेहतरीन तरीका है। और हालाँकि पालतू जानवर इंसानी रिश्तों की जगह नहीं लेते, लेकिन वे आपके जीवन में दोस्ती और खुशी ला सकते हैं और आपको अकेलापन कम महसूस करा सकते हैं। 

विकलांगता के साथ जीते हुए, पूरी तरह से गलत समझा जाना और अकेलापन महसूस करना संभव है। आप रिटायर होने और खुद को दूसरों से अलग करने के लिए भी प्रेरित हो सकते हैं। फिर भी, दूसरों के साथ जुड़े रहने से आपका नज़रिया और नज़रिया अलग हो जाता है। मदद मांगने और स्वीकार करने के तरीके के बारे में निम्नलिखित सुझाव दिए गए हैं: 

क. जीवन के ज़रूरी रिश्ते बनाएँ। आज के समय में एक-दूसरे से जुड़े रहना पहले से कहीं ज़्यादा ज़रूरी है। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने से आप आशावादी, सुरक्षित और आशावान बने रहते हैं। कई बार आपको रोने के लिए उनके कंधे की ज़रूरत पड़ेगी। फिर भी, कभी-कभी अपनी विकलांगता को पीछे छोड़कर बस मौज-मस्ती करने के महत्व को कम मत समझिए।

ख. किसी स्थानीय विकलांगता सहायता समूह की सदस्यता लें। अकेलेपन और अकेलेपन से उबरने का एक आसान तरीका यह है कि रोज़मर्रा की परेशानियों से जूझ रहे लोग किसी सहायता समूह का सहारा लें। आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि आप अकेले नहीं हैं। यह एहसास अभी बहुत दूर की बात है। समूह का आपसी अनुभव भी मददगार होगा। सहायता समूह आपके संघर्षों, विचारों और प्रेरणाओं को साझा करने के लिए एक बेहतरीन जगह हैं। 

ग. किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करने पर विचार करें। अपनी परेशानियों के बारे में किसी से बात करने से आपके जीवन में बहुत बड़ा बदलाव आ सकता है। अगर आपको ऐसे लोग पसंद हैं जो आपकी बहुत मदद कर सकते हैं, तो आपको किसी थेरेपिस्ट से भी बात करनी चाहिए। 

हमारे जीवन का एक अहम लक्ष्य ऐसे लोगों के साथ रहना है जो आपकी कद्र करते हैं, जैसे दोस्त, परिवार या दोस्त। लोगों से मिलने से हमारा दिमाग तेज़ होता है और हम अवसाद से बचते हैं।

आपकी बीमारी ने आपके जीवन के अधिकांश हिस्से को पहले ही प्रभावित कर दिया है। हालाँकि, इनकार में जीने से कोई फायदा नहीं है। आपके सामने कुछ ऐसी बाधाएँ हैं जो चीज़ों को और चुनौतीपूर्ण बना देती हैं। हालाँकि, आप समर्पण, कल्पनाशीलता और चीज़ों को अलग तरीके से करने की इच्छा से अपने जीवन पर अपनी बीमारी के प्रभाव को कम कर सकते हैं। यह जानने के लिए आगे पढ़ें कि आप अपने जीवन में विकलांगता के प्रभाव को कैसे कम कर सकते हैं: 

क. अपनी सुरक्षा करें। कार्यस्थल और स्वास्थ्य सेवा क्षेत्र, दोनों में, आप सबसे अच्छे वकील हैं। यह संभव है क्योंकि आप जीवन में विकलांगता के साथ काम करते हैं। जागरूकता ही शक्ति है, इसलिए अपने साधनों और अधिकारों को जानें। ज्ञान ही शक्ति है। जब आप कार्यभार संभालेंगे तो आप कम शक्तिहीन और प्रेरित महसूस करेंगे।  

ख. उन चीज़ों का इस्तेमाल करें जो आपके लिए फ़ायदेमंद हों। जो भी उपयुक्त तकनीकें और संसाधन उपलब्ध हों, उन्हें देखकर और उनका इस्तेमाल करके आप अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी पर विकलांगता के असर को कम कर सकते हैं। अगर आपको अपनी जीवनशैली को आसान बनाने के लिए किसी ब्रेस की ज़रूरत है, जैसे कि कृत्रिम अंग, व्हीलचेयर, सफ़ेद छड़ी, तो उसका इस्तेमाल करें। किसी भी तरह के अपमान या शर्म को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करें।